po silowni

Mam pytanie ,co najlepiej jeść przed ,a co po siłowni. Jestem w trakcie przygotowania diety na masę

Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Witam. Chcę przedstawić wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka [...]

Współczynnik BMR 1637.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2823.93 Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest [...]

[...] sobotni dzien : 8.00 wstaje 8.00 - ThermoSpeed Extreme 8.30 – Owsianka 60g, Mleko 300ml, 4g kreatyny I szejk bialkowy i BCAA 10.00-10.50 Siłownia 10.50 – prosto po silowni szejk białkowy i kreatyna i BCAA 11.30 – Kurczak 250G, Ryz/Makaron 100G, Sałatka warzywna 14.30 - Twaróg 250G z dzemem albo miodem , 6 wafli ryżowych 17.00 Thermo [...]

[...] 2: 4 jaja, sałata (lub odwrotnie z obiadem 1) kolacja 1: 5 kromek chleba, ser, szynka // czasem kurczak w roznych postaciach lub kielbasa kolacja 2: tutaj roznie, serek i jakies lekkie produkty Dodam, że w ciągu dnia jem kilka owocow, a przed i po silowni banan. Myslalem nad jakims bialkiem, znajomi polecaja ostrowie wpc80. Prosze o pomoc.

mam pytanie, co lepsze - bieganie w dni nietreningowe czy zaraz po siłowni? chcę zrzucić zbędną tkankę, przy jednoczesnej ochronie mięśni. Więc czy jeść między siłownią a bieganiem, jak tak, to co?

Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]

Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min), w diecie jest udo z kurczaka bo nie miałem nic innego w domu ale jutro już będzie pierś z kurczaka [...]

Witam wszystkich ! Jako, że jestem stale zielony (8 miesięczne doświadczenie z siłownią). To mam do was jako specjalistów pytanie czy trening jest odpowiedni, chodzi mi o osiągnięcie efektów (Głównie wyrobienie brzucha) do sierpnia. Poniedziałek: Biceps + Plecy + ABS II Wtorek: Triceps + Klata + ABS II Środa: Barki + Nogi + ABS II Czwartek lub [...]

[...] Waze ok. 70kg przy 174cm wzrostu, aktualnie cwicze fbw 3 razy w tygodniu na mase, 2-3 razy brzuch i codziennie wieczorem 25min rowerka stacjonarnego. (w dni treningowe po silowni) Tutaj zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f094f015e4385a7d6dea0a8d9f4da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/039a9713f75047d8a7ddc5d00510eca5.jpg Zmieniony przez - kuba98 w [...]

Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min),przy niewielkiej aktywnosci fizycznej wyszło 2849., do tego stosuje białko wpc,jabłczan kreatyny [...]

[...] 100.8gram tak więc dodałem do tego około 300 kalorii 1 posiłek http://speedy.sh/2YXua/przed.png 2 posiłek http://speedy.sh/4fAT7/w.png 3 posiłek http://speedy.sh/q2pPe/przed-silownia.png 4 posiłek http://speedy.sh/xquWF/po-silowni.png 5 posiłek http://speedy.sh/3uvdQ/kolacja.png Oczywiście produkty będą się zmieniały, dieta robiona jest pod kątem [...]

[...] na poczatku jak na low carb a zmniejsze intesywnosc cwiczn Moj Tren na redukcji wygladal w ten sposob Pon Siłownia +20 minut aeroby na biezni wtorek hiit 25 minut sroda silownia 20 minut aeroby czwartek hiit piatek silownia aeroby sobota-niedziela hiit pomyslalem o tym aby w pierwszym kroku odrzucic aeroby po silowni i robic tlyko hiit w [...]

1 pytanie jak mam brać kreatynę obiad jadam o 15.30 a na 17.00 idę na siłownię po siłowni wiadomo od razu kreatyna. w dni nietreningowe rano na czczo. tylko zastanawia mnie to jak to przed tym treningiem. I teraz chciałbym dołożyć do tego białko jak to połączyć ??? Jeżeli nie ten dział proszę o przeniesienie

[...] jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge cwiczyc 2x dziennie tzn rano silownia i praca nad masa miesniowa i sila a wieczorem biegi, wydaje mi sie to lepszym rozwiazaniem niz wyrabianie kondycji i szybkosci zaraz po silowni. A moze lepiej jest [...]

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

creatine mega caps ile czasu po silowni

Witam, chciałabym się dowiedzieć w jaki sposób łączyć trening siłowy z aerobowym? Czy mogę po siłowni dodatkowo jeździć na rowerze? Czy 1 sesja treningu siłowego jest w stanie zmienić sylwetkę, czy lepiej zdecydować się na 3 treningi w tygodniu?

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 130 kg na dziś startowa 146 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 126 Obwód uda : 84 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła-praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - Split 4x + aero 45min + 2 [...]